Aerob mozgás futás A Running Index működése. A Running Index értékét minden futás után automatikusan kiszámolja az eszköz. A futás alatti pulzusodat és tempódat, valamint a nyugalmi pulzusodat és a maximális pulzusértékeidet használjuk a sík terepen való maximális aerob futási sebességed megbecsléséhez. Ezt a becsült sebességet azután. 1 Anaerob edzés 2 Néhány anaerob mozgás: résztávos futás gyors pedálozás a spinningen cross training Az anaerob tevékenységet onnan fogod felismerni, hogy ilyenkor koncentrálnod kell a légzésedre, zihálsz vagy levegő után kapkodsz, miközben végzed. Az anaerob edzés kiválóan növeli az izomzatot és a teljesítményt. 3 Az aerob edzés élettani hatásai 4 Heti alkalommal végzett, minimum 30 percig tartó aerob állóképességi edzés, átlagosan Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. 5 Az aerob egy mérsékelt intenzitású, monoton, egyenletesen és viszonylag huzamosabb ideig, szünetek nélkül végzett mozgás. A legismertebb aerob mozgásformák közé tartozik a futás, a gyors kocogás, a biciklizés, úszás. 6 Aerob gyakorlatok végzésekor (futás, kocogás, séta, kerékpározás, korcsolyázás stb.) a szervezet az energiaszükséglet fedezéséhez oxigént hasznosít. Az oxigén a glükóz lebontásához szükséges, a glükóz lebontása által pedig energia keletkezik. 7 Aerob edzés fajták 8 vagy légzés akkor fordul elő, ha a testben elegendő mennyiségű oxigén van – például amikor könnyed kilométereket futsz a barátaiddal. 9 az aerob edzés nem egyenlő a kardió edzéssel,; az aerob edzést nem csak futópadon, szobakerékpáron vagy egyéb kardiógépen végezheted, hanem. 10 Ez az edzés feljogosít arra, hogy kényelmes, hosszú futótúrákat teljesítsünk, ledolgozzuk a fölösleges kilókat, érezzük a futás örömét. Az időtartam haladóknál hónap, kezdőknél minél hosszabb. Fokozatosan, óvatosan növeljük a távokat. Ha már nagyon könnyen megy, és többre vágyunk, felsőbb osztályba. 11 Pl.: kocogás vagy futás, úszás, kerékpározás (gyors tempóban vagy hegyre fel), tenisz, kosárlabdázás. Izomerősítés. Az aerob mozgás mellett szükség van hetente 2 alkalommal izomerősítő mozgásra is. Ez segíthet megőrizni az izomtömeget (ami a korral csökken). ismétlést kell végezni egy gyakorlatból, ez 1 sorozat. 12